मुंबई, 30 जनवरी, (न्यूज़ हेल्पलाइन) आकार में बने रहना एक विश्वव्यापी जुनून है जो युवा और मध्यम आयु वर्ग दोनों को पसंद आता है। हाल के दिनों में, लोग जिम या घर पर एक घंटे व्यायाम करने के लिए अपने व्यस्त कार्यक्रम से समय निकाल रहे हैं। जबकि मांसपेशियां बनाने के लिए वजन उठाना एक ऐसा लक्ष्य नहीं है जिसे हर कोई अपनाता है, कैलोरी जलाने के लिए दौड़ना या साइकिल चलाना जैसे हृदय संबंधी व्यायाम वजन कम करने के लिए लगभग हर कसरत योजना में एकीकृत होते हैं। साइकिल चलाना और दौड़ना पारंपरिक शगल और व्यायाम के रूप हैं जिन्हें दुनिया भर के लोग पसंद करते हैं। ये दो आउटडोर एरोबिक वर्कआउट विकल्प हैं जो शहर की सड़कों या प्राकृतिक रास्तों पर किए जा सकते हैं।
आमतौर पर साइकिल चलाने से जॉगिंग की तुलना में कम कैलोरी बर्न होती है। इसका प्रभाव भी अधिक होता है और यह जोड़ों और मांसपेशियों पर अधिक दबाव डालता है। आपके लिए कौन सा बेहतर है? यह आपके उद्देश्यों और उन तक पहुंचने के लिए आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली प्रक्रिया पर निर्भर करता है। साइकिल चलाना या जॉगिंग करना बेहतर है या नहीं, इसका विश्लेषण कैलोरी में कमी और मांसपेशियों की वृद्धि सहित पहलुओं के आधार पर किया जा सकता है। 70 किलो का व्यक्ति 30 मिनट तक जॉगिंग करके लगभग 300 कैलोरी जला सकता है। यदि एक ही व्यक्ति 30 मिनट तक साइकिल चलाता है तो वह 240 कैलोरी जला सकता है।
साइकिल चलाने से आपकी कैलोरी तो कम होती ही है, पैरों की मांसपेशियों का भी व्यायाम होता है; मुख्य रूप से जबकि जॉगिंग के दौरान शरीर की अधिकांश मांसपेशियों को वर्कआउट मिलता है। यदि आपको घुटने या टखने की समस्या है, तो हम साइकिल चलाने की सलाह देते हैं। जॉगिंग करते समय घुटनों, टखनों और कूल्हों में थोड़ा दर्द महसूस हो सकता है। साइकिल चलाते समय हमारा सीधा संपर्क जमीन से नहीं होता इसलिए ऐसा कोई प्रभाव नहीं पड़ता।
चाहे वह साइकिल चलाना हो या दौड़ना, आप कार्डियो कर रहे हैं। कोई भी व्यायाम जो आपके दिल की धड़कन को तेज़ करता है और आपके रक्तचाप को बढ़ाता है, कार्डियो वर्कआउट के रूप में योग्य है। कार्डियो आपके हृदय के स्वास्थ्य को बनाए रखता है और आपके पूरे शरीर में रक्त और ऑक्सीजन को पंप करने की क्षमता में सुधार करता है। कार्डियो आपकी ऑक्सीजन में सांस लेने की क्षमता को बढ़ाता है, जिससे आपके फेफड़ों की कार्यप्रणाली को लाभ मिलता है। जैसे-जैसे आपके हृदय को प्रत्येक धड़कन के साथ अधिक रक्त पंप करना आसान लगता है, आपका कार्डियक आउटपुट भी बढ़ता है। इसलिए सभी स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों को कार्डियो की सलाह दी जाती है।
इन्हें ध्यान में रखते हुए, आप साइकिलिंग या जॉगिंग के बीच चयन कर सकते हैं या दोनों के बीच एक हाइब्रिड लागू कर सकते हैं। यदि आपकी कुछ स्वास्थ्य स्थितियाँ हैं, तो पहले डॉक्टर से मिलने और फिर निर्णय लेने की सलाह दी जाती है।